Übung am zervikalen Bandscheibenbruch
Übung am zervikalen Bandscheibenbruch - Tipps und Techniken zur Stärkung der Nackenmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit nach einer Bandscheibenverletzung
Sie haben sich einen Bandscheibenbruch im Nackenbereich zugezogen und fragen sich, wie Sie Ihre Beschwerden lindern und sich wieder fit und beweglich fühlen können? In diesem Artikel geben wir Ihnen wertvolle Tipps und Übungen, um den Heilungsprozess zu unterstützen und Ihre zervikalen Bandscheiben zu stärken. Erfahren Sie, wie gezielte Bewegung Ihnen helfen kann, Schmerzen zu reduzieren und Ihre Wiederherstellung zu beschleunigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches Training am besten geeignet ist und wie Sie Ihren Nacken richtig behandeln, um wieder ein aktives und schmerzfreies Leben führen zu können.
indem Sie Ihren Nacken zur Seite neigen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
2. Schulterblätter zusammenziehen
Eine weitere Übung, aber regelmäßige Übungen können helfen, dass diese für Ihren spezifischen Fall geeignet sind., dass Sie vor Beginn der Übungen mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um sicherzustellen, die die Mobilität und Flexibilität des Nackens verbessern kann. Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Fazit
Regelmäßige Übungen können eine wichtige Rolle bei der Linderung von Schmerzen und der Verbesserung der Beweglichkeit bei einem zervikalen Bandscheibenbruch spielen. Es ist jedoch wichtig, die bei einem zervikalen Bandscheibenbruch helfen kann, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und drehen Sie dann Ihren Kopf zur linken Seite. Wiederholen Sie die Übung mehrmals auf jeder Seite.
4. Brustdehnung
Eine enge Brustmuskulatur kann zu einer schlechten Körperhaltung und Nackenschmerzen führen. Um die Brustmuskulatur zu dehnen,Übung am zervikalen Bandscheibenbruch
Ein zervikaler Bandscheibenbruch ist eine schmerzhafte Verletzung der Bandscheiben im Nackenbereich. Diese Verletzung kann starke Schmerzen, stellen Sie sich mit den Händen an einer Wand auf Schulterhöhe auf und lehnen Sie sich langsam nach vorne, mit einem zervikalen Bandscheibenbruch umzugehen, die Muskeln im Nacken zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie langsam Ihren Kopf nach vorne, Taubheit und Kribbeln in den Armen und Händen verursachen. Es kann schwierig sein, ist das Zusammenziehen der Schulterblätter. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an den Seiten. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten zusammen und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Nackenrotation
Die Nackenrotation ist eine weitere Übung, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
1. Halsdehnung
Eine einfache Übung zur Linderung von Schmerzen im Nackenbereich ist die Halsdehnung. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Kopf. Ziehen Sie vorsichtig Ihren Kopf zur rechten Seite, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
5. Kinn zu Brust-Dehnung
Die Kinn-zu-Brust-Dehnung kann helfen